barki do przodu

Na następnym treningu tak zrobię i zobaczymy jaki będzie efekt :-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g [...]

No niestety nie jest u nas to sport zbyt popularny przez co i nagrody są kiepskie... Jak wygląda sprawa ze sponsorami nie wiem ale domyślam się, że jest to bardzo pomocne Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka [...]

Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]

[...] https://youtu.be/6ixXxfp9dMI Pierwszy na siłowni !! Trening z rańca, samopoczucie ok, czułem prostowniki i góre pleców, PP pierwszy raz w życiu robiłem i w ogóle siłowo barki, także jest jak jest żadnych wymówek, bedzie lepiej musze przyswoić się i może bardziej z nóg wybijać, te buty do wyrzucenia sie nadają do chodzenia i biegania %-) [...]

Dziękuję za miłe słowa :-) Dzisiaj barki, tricepsy, bicepsy. Miały być jutro ale jutro trening z soboty a w sobotę wycieczka do Krakowa 8-) Barki: 1. Unoszenie na boki 3/12 8/10/12 kg 2. Unoszenie na boki w opadzie 3. Unoszenie do przodu 4. Unoszenie to przodu talerza 5 i 10 kg ze skrętem 5. Wyciskanie sztangi siedząc na przód Tricepsy: 1. [...]

Nie umiem w przysiadzie przednim zrobić uchwytu krzyżowego. Sztanga mi się kolebie na boki, że hej Czasem jest tak, ze jak ktos ma waskie barki to moze mu sie sztanga 'kolebac'. Ale to kwestia wytrenownia, mysle. Jesli myslisz, ze da rade normlanie, to staraj sie lokcie dac do przodu i lekko w gore. Gdy siadasz kontroluj linie prosta plecow. Moze [...]

[...] praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady :-) Crucifix to jest rzeźnia, jprdl. Tak mi dosłownie po tym płonęły barki, regres był tylko na jednej sztabce, ale przez to, że już od ~10p bolało, więc chciało się robić do końca to to szło siłą woli %-) Polecam wszystkim. Dipsy przynajmniej [...]

[...] mobilizacja w leżeniu i od razu ulga. Cóż no- mam broń, więc walczę, jest co robić, ale to jest życie;-) -------------------------------------- Zaraz z Georgem na siłownię, barki i łapy. Odwiedzamy nową dla na siłownię. O, pochwalę się jeszcze moim nowym kawowym nabytkiem, prezent od narzeczonej- tygielek do parzenia kawy po turecku! Jest [...]

[...] powtórzeniami po drobnej przerwie, czego nigdy nie praktykowałem przy treningu klatki (poza hamerami), a co fajnie wpłynęło na rozwój np bicepsów. Boję się jednak o barki, żeby się nie okazało, że smith na dłuższą metę da mi jakiś uraz... Nie czuję ich jak ćwiczę, ale wiecie jakie są zdania na ten temat. Pomyślałem jednak o takim [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80ce4388379340dc8b48217988fe423d.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.Porecze 4x8 3.WL+ antle rampa 8 4.Rozpietki maszyna 4x12 5.PushPress 3x6 6.Wyciskanie zza glowy szeroko stajac 4x15 7.Wznosy boczne 5x12 z dropp setami +tabata Suplementacja Przed treningiem AD+DI+ST standardowe porcje, DI powoli sie konczy:( jeszcze na [...]

[...] udami ćwiczeń na ręce i plecy 3x15: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 4kg 6.przysiad z piłką za [...]

[...] na lawie bez opierania, klata do przodu i jazda, ale odczulem dzis, ze lewa lapa slabsza. kiedys pare lat temu jak chodzilem na silke ze 2-3 miechy to wiem, ze w splicie na barki walilem serie 10,12,15 kg na poczatku, cos ze mna nie tak, popracuje nad tym 6. ta moja superseria n boc/tric tu zrobielm po 2 serie jakims nie wiadomo jakim ciezarem, [...]

Dzisiaj też w klacie cisza, praktycznie mógłbym znowu dzisiaj powyciskać, ale nie - bo dzisiaj MC 8-)8-)8-) A rozgrzewkę przemyślę. Ależ nie krępuj się! Wyciskaj! Nie tyle co wczoraj, ale żeby łokcie się zagrzały. Dołóż do tego co było wczoraj 15-20 kg i zrób sobie kilka singli. Ale takich na pewniaka - bez zagryzania warg i jęków motywacji. :-) [...]

Powiem Ci jak ja to robię: 5-10 (raczej 5) skakanka, bieg bokserski itp. Całe ciało. Kark 10 obrotów szyją lewo - 10 prawo Po 10 razy nie - tak Barki 10 wymachów rąk do przodu - nadgarstki muszą się zetknąć 10 wymachów rąk do tyłu 20 wymachów naprzemiennych przód 20 wymachów naprzemiennych tył 2 x 10 lewa do przodu - prawa do tyłu (zaj**iście [...]

Jak robisz wiosło sztangą to wiadomo kręgosłup prościutko ale jak opuszczasz sztangę to barki też próbuj ściągnąć w dół tak żeby ten ruch był jak najpełniejszy, boki pleców musisz również ściągać w dół żeby plecy się wygięły w literę C, oczywiście kręgosłup prosty. A co do wyciskania, tu masz pokazany fajny rozstaw rąk i poprawną technikę, [...]

BARKI Triceps w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 10powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 10powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do przodu 4 serie po 10 powtórzen 1.Francuz do czola 3serie po 12powt 2.Wyciag na drazku 3serie [...]

[...] charakterystycznym uczuciem "rozrywania mięśni". Forma ok, waga 83 kg. Po ocenie podbijamy tłuszcze o 20 g. W tym tygodniu przestawiam treningi. Poniedziałek była klatka+barki planowo, wczoraj DNT, więc dziś nogi, jutro klatka+triceps, a sobota plecy+biceps. Wszystko wg założeń i do przodu ;) BTW na ten moment po zmianach prezentuje się [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 5 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5- 67,5kg (poprzednio 65kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 70-75-80-85-90- 95kg (poprzednio 90kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 32,5-37,5-42,5-47,5-52,5- 57,5kg (poprzednio 55kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95- 100kg [...]

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

[...] w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w łokciach). Po czym ściągam ciężar w linii pionowej w dół mocno spinając łopatki. Zatrzymuje ruch na 2sekundy w [...]